如何用香氛抗壓：對抗壓力的7種方法

2021-06-08

情侶吵架時說：「不要再給我壓力了好不好！」;

先生對太太說：「我工作壓力很大，能體諒我嗎？」;

一位重考生說：「明天的考試，真讓我憂心惶惶」;

擔心的媽媽說：「不放心小孩上下學，我要親自接送」

你知道嗎？當你當使用這些「壓力、不安、擔心、緊張、煩惱」等語彙時…… ，你可能正處在焦慮的情緒裡。

| 焦慮的症狀

1.情緒層

急性子、易激動、壓迫感、緊張不安、莫名煩躁、注意力不集中、記憶力減退、情緒低落、對事物失去興趣、缺乏自信心…等

2.生理層

冒汗、頭暈、心悸、胸悶、呼吸不順暢、手抖、拉肚子、便秘、頻尿、失眠、吃不下、吃太多….等

3.行為層

活動量增加、坐立不安、工作能力下降、常逃避、注意力不集中、行為退化、吃飯很快、某種行為一再出現….等

| 焦慮／憂鬱症是目前全世界最常見的文明病

繼IQ、EQ之後，全世界開始討論與強調「壓力管理」的議題。壓力有好處面也有壞處面，適當的壓力帶來的好處是它會使人們更加努力去完成該做的事，充實生命與生活，不斷進步；過多過大的壓力帶來的壞處則會使人們生理與心理產生偏差，最後造成身心受創，甚至影響生理健康。

近期醫療界已經證實，很多疾病都是與壓力息息相關的，例如多種皮膚疾病（皮蛇、慢性蕁麻疹）、各種憂鬱、燥鬱、恐慌症等精神狀況、長久無法治癒合的頭痛、偏頭痛、肥胖、不孕、兒童情緒學習障礙、尿床、無法專心.…等。在看病時醫生都會囑咐病人要「放輕鬆」別給自己太大壓力，但除了適當的運動和休閒，一般人很難知道要如何「放鬆」和「減壓」。這就是為何近年來，用芳香療法和香味來幫助放鬆，會變成許多先進國家快速發展的保健方式。

| 對抗焦慮，減少壓力的方法

1.適度運動

增加腦內釋放β腦內啡，幫助平衡心緒，擁有好心情

2.獎勵自己

放個假出外散心，或買小獎品激勵自己，讓心情沈澱

3.按摩放鬆

舒緩壓力所造成的肌肉酸痛，讓疲憊的身心得到紓解。配合幫助放鬆及平衡心情的精油，達到更深層面的舒壓效果。

4.舒壓沐浴

挑喜歡的香味及適合自己肌膚的清潔品，放鬆沐浴。用含精油的洗沐或手工皂陪伴沐浴，幫助心情放鬆。

5.開懷大笑

來自內心的大笑，可以削弱疼痛和心理壓力

6.注意呼吸