睡眠專家4個小方法幫助你夜夜好眠

現在社會中,失眠、淺眠以及睡眠品質不佳已經變成大多數人的問題,造成的負面影響包含了孩童及成人的注意力不集中、缺乏專注力、工作/學習績效不章、心情容易燥鬱憂鬱,嚴重的甚至導致荷爾蒙失調引起更多嚴重的病灶(肌膚暗沉、痘痘、蕁麻疹、不孕症….等等)。

 

 

在忙碌的生活中,雖然知道每天至少需要8小時的深層睡眠才能幫助身心健康,維持免疫力及快樂愉悅的心情,但我們被忙碌和壓力以及各式各樣的大小事情所困擾及綁住,常常在該睡覺的時間還無法入睡。

 

好的睡眠可以除了可以讓你的頭腦清晰增加邏輯性和判斷力,思考複雜的事情並做出正確的確定,還可以讓你每天心情愉悅,保持免疫力及健康。畢業於心理學系,領有睡眠心理學證照的澳洲睡眠專家Olivia Arezzolo 經過許多臨床及病人分析,提供下面4個最簡單的小方法,讓你擺脫失眠焦慮,一起享受一夜好眠。

 

設定睡眠時鐘

 

社交網站的吸引力及網路聲光刺激早已成為阻礙睡眠品質的殺手,雖然知道應該在固定的時間睡覺,但我們總是在看完一整篇的留言後發現,Oh NO! 超過12點了!

 

設定睡覺時間的鬧鐘是絕對必要且非常有用的方法,將鬧鐘調整到11點,每天固定時間睡覺絕對不要再憑著自己的時間觀念,每天不同時間上床睡覺。

 

使用薰衣草精油薰香

天然方法是最好的助眠幫手。尤其是薰衣草精油,已經被臨床實驗證明可以降低壓力、焦慮並且幫助頭腦鎮靜下來,改善失眠的症狀。當你的睡眠時鐘響起或於1小時前就用水氧機開始薰衣草精油的薰香,你會在不知不覺中感到無比放鬆,幫助好睡也「睡好」;擁有絕佳的睡眠品質。

 

 

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清除腦中垃圾

 

很多人失眠是因為無法順利將頭腦關機,移除令你感到憂慮、焦躁、擔心的各種待辦事項或一天下來不舒服的事情,這時候可以使用Xinxiang醫學院心理學系於2018年發明的清除腦垃圾的方式(Mind Dump):在睡前將所有擔心的事情或頭腦裡的感覺寫在一張紙上,你將會發現你的頭腦放慢了速度,並且寫下清單後,頭腦比較能夠真正停止下來。

 

冥想

 

當你已經完成上述3個步驟,最後我們要一起來練習冥想。很多人認為冥想很難,要關閉眼睛同時讓頭腦停止思考,總是會不小心想到別的事情。但如果你照著上面的步驟依序完成,到了最後這一個步驟,你會發現頭腦已經進入一個較放鬆、清空、平靜的狀態,比平時容易真正的進入冥想的境界。或者你也可以使用一個叫做Headspace 的APP來幫助練習。

 

 

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