現在社會中，失眠、淺眠已變成大多數人的問題。長期失眠會導致免疫系統下降，荷爾蒙失調，注意力不集中、工作績效不章、心情燥鬱憂鬱等多種病灶。

 

在忙碌的生活中，雖然知道每天至少需要8小時的深層睡眠才能幫助身心健康。但我們被忙碌和壓力困綁住，常常在該睡覺的時間還無法入睡。

 

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好的睡眠可以除了可以讓你的頭腦清晰增加邏輯性和判斷力，還可以讓你每天心情愉悅，保持免疫力及健康。

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畢業於心理學系，領有睡眠心理學證照的澳洲睡眠專家Olivia Arezzolo 經過許多臨床及病人分析，提供下面4個最簡單的小方法，讓你擺脫失眠焦慮，一起享受一夜好眠。

 

1.設定睡眠時鐘

 

社交網站的吸引力及網路聲光刺激早已成為阻礙睡眠品質的殺手，雖然知道應該在固定的時間睡覺，但我們總是在看完一整篇的留言後發現，Oh NO! 超過12點了！

 

設定睡覺時間的鬧鐘是非常有用的方法。將鬧鐘調整到11點，每天固定時間睡覺。不要再憑著自己的時間觀念，每天不同時間上床睡覺。

 

2.使用薰衣草精油薰香

 

天然方法是最好的助眠幫手。尤其是薰衣草精油，已經被臨床實驗證明可以降低壓力、焦慮並且幫助頭腦鎮靜下來，改善失眠的症狀。

 

當你的睡眠時鐘響起或於1小時前就用水氧機開始薰衣草精油的薰香，你會在不知不覺中感到無比放鬆，幫助好睡也「睡好」；擁有絕佳的睡眠品質。

 

 

 

3.清除腦中垃圾

 

很多人失眠是因為無法順利將頭腦關機，移除令你感到憂慮、焦躁、擔心的各種待辦事項或一天下來不舒服的事情。

 

這時候可以使用Xinxiang醫學院心理學系於2018年發明的清除腦垃圾的方式（Mind Dump）：在睡前將所有擔心的事情或頭腦裡的感覺寫在一張紙上，你將會發現你的頭腦放慢了速度，並且寫下清單後，頭腦比較能夠真正停止下來。

 

4.冥想

 

很多人認為冥想很難，要關閉眼睛同時讓頭腦停止思考，總是會不小心想到別的事情。

 

如果你照著上面的步驟依序完成，到了這一個步驟，你會發現頭腦已經進入一個較放鬆、清空、平靜的狀態，比平時容易真正的進入冥想的境界。或者你也可以使用一個叫做Headspace 的APP來幫助練習。

 

///芳療師的其他好眠撇步分享///

 

睡前泡澡

睡前1.5-2小時，將6-8滴精油滴入海鹽，倒入溫水中攪勻或在身上塗抹薰衣草身體油後，進入浴缸泡澡20分鐘，讓身心靈徹底放鬆進入休息模式。

 

| 準備建議：純精油或複方精油、調合身體油或海鹽

 

 

睡前按摩

 

洗完澡後或睡前30分鐘，將薰衣草身體油或自行調配（5滴精油+12ml基底油）的按摩油塗抹按摩在身上，不會按摩也可以直接全身塗抹即可達到香療和準備入睡的身心狀態。

 

| 準備建議：複方精油、基底油或按摩油

 

 

 

 

局部快速塗抹

 

睡前15分鐘，若感覺特別不安、難睡，在動脈部位塗抹上怡森氏滾珠精油，快速加強幫助身心靈放鬆，迎接睡眠時光。

 

| 準備建議：精油滾珠棒

 

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