常見的警戒訊號（症狀）有：頭痛、腸胃不適、高血壓、胸悶等，而且你會開始容易生病和感冒。除了小病之外，研究已經證實，壓力很可能導致「癌症」。

雖然壓力沒有所謂的好或不好，有時壓力還可以激勵使人進步，理性的去認識壓力並管理壓力能夠讓人更上一層樓。但過多的壓力而沒有隨時調適的方式，會讓人身心靈疲乏，無法提起興趣和精神工作、學習、生活。所以平時就要能夠在張力大的環境下隨時找到舒壓和抗壓的方式，才能隨時保有健康的身心。

如果你最近常有「亞健康」狀況及上述症狀的話，可以試試以下幾招抗壓小方法來幫助化解壓力：

8個容易達成的「減壓」妙招

1. 多運動，自體產生正向情緒激素。

2. 降低標準，擺脫完美主義束縛。

3. 接近大自然，獲得心靈平靜、獲取芬多精。

4. 充足睡眠，補充足夠體力應付環境變遷。

5. 看看喜劇或笑話，讓神經鬆弛。

6. 身體按摩，讓緊繃肌肉得到休息。

7. 聆聽適當的音樂，使精神放鬆。

8. 補充維他命C/E/B群/鈣/鎂等，平衡身心。

TOP 5 舒壓型精油 舒壓平衡穩定情緒

除了上述減壓妙招，歐美國家盛行的芳香療法，也可以幫忙路的現代人達到平衡、舒壓及情緒舒緩等效果，自律神經及交感神經等神經系統出狀況的時候，也可以試試這5種幫助焦慮情緒平撫的舒壓型精油：

NO.1  薰衣草

擁有清甜香氣，能安眠、緩和情緒憤怒、幫助情感上不穩狀態、精神疲憊，回到和諧安定的安全感。

NO.2  天竺葵

甜蜜玫瑰香帶薄荷味，兼具鎮定和興奮功能，幫助高度壓力、過度工作者恢復心靈平衡。

NO. 3  佛手柑

帶高雅花香的檸檬味，能舒緩心情、提升情緒、樂觀正向、抗焦慮憤怒與憂鬱。

NO. 4  洋甘菊

水果與花的氣味，具有清涼的效果與安撫的特性，能安撫不安和過動，對於心理焦慮、偏執和敵意特別有效。

NO.5 甜橙

陽光般溫暖的清新甜美氣味，帶來開朗和興奮心情，放鬆壓力，正面思考，解決煩悶。

— 舒壓放鬆精油配方 —

【壓力釋放、平復情緒】

• 使用方式：泡澡、薰香

【心靈舒壓、恢復心情】

• 使用方式：泡澡、按摩

【紓緩心情、遠離緊張】

• 使用方式：水氧機/手帕吸入

【神經放鬆、舒壓好眠】

• 使用方式：泡澡/水氧機

【紓解身心、消除倦怠】

• 使用方式：按摩、泡澡

▏RESOURCES  ／參考文獻
1. Bowles, J. The Chemistry of Aromatherapeutic Oils. 2003. Allen and Unwin. Crows Nest. Australia 
2. Purchon, N and Cantele, L. Aromatherapy and Essential Oils, Handbook for Everyday Wellness. 2014. Robert Rose Inc. Toronto Ontario, Canada.
3. Battaglia,S. The Complete Guide to Aromatherapy. 2018. Perfect Potion. Qld Australia.

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