睡眠專家4個方法助你夜夜好眠

現在社會中,失眠、淺眠已變成大多數人的問題。長期失眠會導致免疫系統下降,荷爾蒙失調,注意力不集中、工作績效不章、心情燥鬱憂鬱等多種病灶。

 

 

在忙碌的生活中,雖然知道每天至少需要8小時的深層睡眠才能幫助身心健康,但我們被忙碌和壓力困綁住,常常在該睡覺的時間還無法入睡。

好的睡眠可以除了可以讓你的頭腦清晰增加邏輯性和判斷力,還可以讓你每天心情愉悅,保持免疫力及健康。

畢業於心理學系,領有睡眠心理學證照的澳洲睡眠專家Olivia Arezzolo 經過許多臨床及病人分析,提供下面4個最簡單的小方法,讓你擺脫失眠焦慮,一起享受一夜好眠。

 

1.設定睡眠時鐘

 

社交網站的吸引力及網路聲光刺激早已成為阻礙睡眠品質的殺手,雖然知道應該在固定的時間睡覺,但我們總是在看完一整篇的留言後發現,Oh NO! 超過12點了!

設定睡覺時間的鬧鐘是非常有用的方法。將鬧鐘調整到11點,每天固定時間睡覺。不要再憑著自己的時間觀念,每天不同時間上床睡覺。

 

2.使用薰衣草精油薰香

天然方法是最好的助眠幫手。尤其是薰衣草精油,已經被臨床實驗證明可以降低壓力、焦慮並且幫助頭腦鎮靜下來,改善失眠的症狀。

當你的睡眠時鐘響起或於1小時前就用水氧機開始薰衣草精油的薰香,你會在不知不覺中感到無比放鬆,幫助好睡也「睡好」;擁有絕佳的睡眠品質。

 

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3.清除腦中垃圾

 

很多人失眠是因為無法順利將頭腦關機,移除令你感到憂慮、焦躁、擔心的各種待辦事項或一天下來不舒服的事情。

這時候可以使用Xinxiang醫學院心理學系於2018年發明的清除腦垃圾的方式(Mind Dump):在睡前將所有擔心的事情或頭腦裡的感覺寫在一張紙上,你將會發現你的頭腦放慢了速度,並且寫下清單後,頭腦比較能夠真正停止下來。

 

4.冥想

 

很多人認為冥想很難,要關閉眼睛同時讓頭腦停止思考,總是會不小心想到別的事情。

如果你照著上面的步驟依序完成,到了這一個步驟,你會發現頭腦已經進入一個較放鬆、清空、平靜的狀態,比平時容易真正的進入冥想的境界。或者你也可以使用一個叫做Headspace 的APP來幫助練習。

 

5.睡前泡澡

 

睡前1.5-2小時,將6-8滴精油滴入海鹽,倒入溫水中攪勻或在身上塗抹薰衣草身體油後,進入浴缸泡澡20分鐘,讓身心靈徹底放鬆進入休息模式。

 

| 準備建議:純精油複方精油調合身體油或海鹽

 

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6.睡前按摩

洗完澡後或睡前30分鐘,將薰衣草身體油或自行調配(5滴精油+12ml基底油)的按摩油塗抹按摩在身上,不會按摩也可以直接全身塗抹即可達到香療和準備入睡的身心狀態。

 

| 準備建議:複方精油基底油按摩油

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7.局部快速塗抹

 

睡前15分鐘,若感覺特別不安、難睡,在動脈部位塗抹上怡森氏滾珠精油,快速加強幫助身心靈放鬆,迎接睡眠時光。

 

| 準備建議:精油滾珠棒

 

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